Cinco diretrizes para praticar o treinamento com pesos seguro

O treinamento com pesos pode fazer maravilhas para o seu corpo. Aumenta sua força e seu tônus ​​muscular. Foi demonstrado que o treinamento regular com pesos melhora a densidade óssea. Também aumenta o tamanho dos músculos, o que é uma estética que muitos atletas apreciam. Praticar sempre as regras de segurança garante que você colha as recompensas sem muitos riscos.

Forma adequada

Aprenda a forma e a técnica adequadas com um treinador experiente antes de tentar levantar pesos. Levantar pesos da maneira errada pode resultar em ferimentos graves. É especialmente tentador trapacear e usar más formas quando você chega ao final dos sets. Lembre-se de usar a forma correta ou simplesmente parar o aparelho. Escolha um peso que você possa levantar confortavelmente 12 a 15 vezes. Se você não conseguir manter a forma adequada com a meta de peso, reduza a quantidade de peso que está levantando até conseguir manter a forma adequada. Quanto mais você levantar, mais forte ficará e poderá aumentar gradualmente a quantidade de peso que seu corpo é capaz de levantar da maneira correta.

Respiração

Respire regularmente enquanto levanta pesos. Expire lentamente enquanto levanta o peso. Inspire lentamente enquanto o coloca novamente. Respire normalmente entre as séries. A expiração ao levantar o peso ajuda a evitar um aumento repentino da pressão arterial. Apenas diga não à tentação de prender a respiração ou respirar superficialmente durante um treino, pois isso limita o suprimento de oxigênio para os músculos e o cérebro.

Esquenta

Um aquecimento não é opcional quando se trata de treinamento com pesos. Todo o corpo precisa ser alongado para aumentar a flexibilidade geral. Passe de cinco a 20 minutos fazendo ginástica ou corrida. Resfriando os músculos após um treino, esticando-os para ajudar a evitar cãibras musculares.

Spotters

É tentador fazê-lo sozinho durante seus treinos com pesos, especialmente se você está apenas começando e não quer exibir músculos subdesenvolvidos. Mas este é o momento em que é mais importante ter um observador. Exercite-se com alguém que possa levantar com segurança os pesos que você está usando. Seu parceiro de exercícios para levantamento de peso precisa prestar atenção em você durante o treino, certificando-se de respirar corretamente e manter a forma adequada também.

Descansar

Tire pelo menos um dia de folga entre trabalhar os mesmos grupos musculares também. Por exemplo, se você trabalhar em seus braços um dia, vá para a parte inferior do corpo no dia seguinte. Aguarde 48 horas antes de exercitar os mesmos músculos novamente. Além disso, quando você está realizando um regime de treinamento com pesos, o descanso e o sono se tornam ainda mais importantes. O corpo precisa de tempo para se recompor, a fim de trabalhar em seu potencial máximo.

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