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Dicas de fitness para exercícios de tonificação do braço

Dicas de fitness para exercícios de tonificação do braço


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Seus braços suportam o peso de muitas atividades diárias, seja carregando mantimentos nos degraus da frente, pegando uma criança ou cortando legumes saudáveis ​​para o jantar. Tonificar os músculos dos braços pode facilitar essas atividades e melhorar seu físico. Se seus exercícios rotineiros de levantamento de peso deixam algo a desejar, aprender algumas dicas e truques pode apimentar seu treino de tonificação dos braços.

Mude sua aderência

Às vezes, você pode criar hábitos ao levantar pesos, como sempre fazer um supino com um aperto de mão ou movimentos de bíceps com alças de mão. Construir músculos requer desafiar a si mesmo de forma consistente; portanto, quebre o hábito e gire o punho para atingir os músculos de um ângulo diferente, o que coloca estressores diferentes em seu corpo. Alterar outras facetas da sua abordagem ao levantamento de peso também pode fazer a diferença - por exemplo, ampliar sua aderência a determinados exercícios, como durante um puxão de latão, pode testar seus músculos de uma maneira diferente.

Use uma bola de estabilidade

Em vez de ficar em pé enquanto levanta pesos, envolva seu núcleo sentado em uma bola de estabilidade. Isso amplifica os resultados obtidos nos exercícios, de acordo com a revista "Shape". Para criar estabilidade para a articulação do ombro, trabalhe os músculos do peito, além dos braços, executando uma mosca no peito com um braço enquanto está sentado na bola de estabilidade. Sente-se na bola, deite-se e role a bola para que fique sob seus ombros e seus quadris sejam levantados com os pés apoiados no chão. Segure halteres em cada mão e estenda os braços em direção ao teto. Abaixe um braço de cada vez fora do lado, faça uma pausa e retorne-o ao centro. Faça 15 repetições em cada braço.

Tente Remo

O uso de uma máquina de remo oferece um treino cardio - que ajuda a perder gordura corporal em geral - e um treino de tonificação dos braços em um só. Se o seu ginásio não possui uma máquina de remo, simule os movimentos com uma barra olímpica. Fique com a barra entre as pernas e pegue a ponta na sua frente. Caminhe para trás até ficar em cima do meio do bar. Dobre os braços para aproximar a barra e estenda-os para fazer um movimento de remo. Execute 20 linhas de cada lado.

Mudar para pesos livres

Embora os pesos das máquinas sejam ideais para iniciantes, porque são mais seguros e fáceis de usar, a mudança para pesos livres pode aumentar sua capacidade de tonificar os músculos. Os pesos livres permitem fazer exercícios que envolvem vários planos de movimento, simulando movimentos que você faz diariamente. Enquanto determinados pesos de máquina isolam um único músculo ou grupo muscular, os pesos livres permitem fazer exercícios compostos, para que você trabalhe em vários grupos musculares ao mesmo tempo - isso pode reduzir a quantidade de tempo gasto em exercícios, além de estabilizar músculos e grupos musculares direcionados.

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Comentários:

  1. Mum

    Frase maravilhosa e oportuna

  2. Gugrel

    Eu acho que você confundiu.

  3. Luki

    Quero dizer, você não está certo. Eu posso defender minha posição. Escreva para mim em PM, discutiremos.



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