Conselhos

Como ficar em forma para homens acima de 45 anos

Como ficar em forma para homens acima de 45 anos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ficar em forma e magra é desafiador em qualquer idade, mas ainda mais quando os homens envelhecem. A partir dos 40 anos, o músculo magro diminui enquanto a gordura aumenta, levando a um risco aumentado de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Exercício e dieta podem compensar o processo de envelhecimento e os riscos à saúde associados ao envelhecimento.

Passo 1

Gerencie suas calorias. Muitas calorias levam ao ganho de peso e diminuem o desempenho físico. Homens ativos com idades entre 31 e 50 anos devem ingerir 2.400 a 3.000 calorias por dia, de acordo com o USDA.

Passo 2

Coma alimentos frescos e magros. Não são apenas as calorias que você consome, mas também a qualidade dos alimentos que você come que pode afetar o peso e a forma. Alimentos frescos e magros tendem a ter mais nutrição para manter seu corpo saudável e abastecido por aptidão do que alimentos processados. Faça uma dieta com proteína magra, grãos integrais e muitas frutas e legumes frescos.

Etapa 3

Faça 150 a 300 minutos de atividade cardiovascular por semana, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O exercício aeróbico aumenta a aptidão, melhorando a eficiência do coração e dos pulmões. Também queima gordura que leva a problemas de saúde. Para tornar o exercício divertido, escolha atividades que você goste, como esportes recreativos, corrida, ciclismo ou natação.

Passo 4

Levante pesos pelo menos dois dias por semana para apoiar suas metas de condicionamento físico e para evitar a perda de densidade muscular e óssea. Use resistência na forma de pesos, faixas, aparelhos de musculação ou peso corporal para trabalhar todos os principais grupos musculares. Faça duas séries de oito a 15 exercícios, como agachamentos, estocadas, flexões, pranchas, ondas de bíceps e quedas de tríceps.


Assista o vídeo: Para homens acima dos 45 anos (Agosto 2022).