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Como entrar em forma em 50 para homens

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Aos 50 anos, lançamos novos desafios no que diz respeito à sua forma física. Em qualquer fase da vida, é importante fazer dieta, exercitar-se e manter um olho em sua saúde. Mas quando você se aproxima e passa a marca dos 50 anos, esses três elementos são mais importantes do que nunca. Abordar tudo isso com uma atitude positiva e uma determinação em manter sua saúde e boa forma trará sucesso.

Passo 1

Coma uma dieta balanceada. Isso é sempre recomendado para qualquer estágio da vida e não muda quando você atinge os 50 anos. No entanto, com a idade, aumentam as preocupações com a saúde do coração e da próstata para os homens. Isso significa monitorar a ingestão de gordura, que pode afetar seu coração - especialmente se você tem um histórico familiar de doença cardíaca -, além de adicionar ou aumentar fibras em sua dieta. A fibra é boa para a sua saúde em muitos níveis, como manter o sistema digestivo saudável e, de acordo com o The Cancer Project, também evita que tumores e impeça a propagação de células cancerígenas, eliminando hormônios, substâncias cancerígenas e gorduras do corpo, o que é uma ótima notícia para a sua próstata.

Passo 2

Tome um suplemento vitamínico e mineral especialmente formulado para homens acima de 50 anos. Juntamente com as vitaminas antioxidantes básicas como A, C e E, que também são boas para a próstata, seu suplemento deve incluir uma boa variedade de vitaminas B para energia, ajudando seu corpo processar nutrientes e produzir novas células e vitamina H para ajudar a reduzir a perda de cabelo. Quanto aos minerais, seu suplemento deve incluir cálcio para ajudar na redução da estrutura e densidade óssea, cromo para manter os níveis de açúcar no sangue, magnésio para regular o coração e manter o sistema imunológico saudável e zinco para manter os sentidos do paladar e do olfato funcionando corretamente. O zinco também ajuda na cicatrização de feridas.

Etapa 3

Converse com seu médico sobre como manter a forma física. A boa aparência é sempre uma consideração, mas à medida que envelhecemos, manter a força é mais importante que a aparência. Músculos fortes apoiarão seus ossos e garantirão que você tenha mobilidade para permanecer independente nos anos dourados. O treinamento resistido é a melhor maneira de construir massa muscular. Os pesos livres em uma academia, se você tem uma associação ou deseja obter uma, são uma ótima maneira de entrar em forma e construir músculos em qualquer idade. Se você ou seu médico estão preocupados com possíveis lesões causadas por pesos livres ou aparelhos de musculação, fazer os mesmos exercícios com faixas de resistência é igualmente eficaz sem o estresse nos ossos e articulações. A inclusão de exercícios cardiovasculares também é importante para manter o coração e os pulmões saudáveis ​​e manter a boa circulação.

Passo 4

Comece um regime regular de condicionamento físico. Para um homem adulto razoavelmente saudável de 50 anos, são suficientes 30 minutos de atividade cardio moderada ou 20 minutos de atividade intensa por dia. Nadar, caminhar ou andar de bicicleta são excelentes exemplos de atividades cardiovasculares. Apenas aumente o ritmo para movê-los de moderado para intenso. Quanto à construção de força, um treino de resistência será eficaz dois dias por semana, mas deixe pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Faça oito a dez exercícios por dia. Faça duas séries de cada exercício usando peso leve a moderado e realize oito a 10 repetições por série. Para aumentar o nível de intensidade, aumente a resistência e faça mais repetições em cada série.

Etapa 5

Consulte seu médico regularmente para acompanhar as preocupações com a saúde que surgirão quando você atingir os 50 anos ou mais. O câncer de próstata, as doenças cardíacas e a depressão estão entre os principais problemas de saúde dos homens com 50 anos ou mais - principalmente se você tiver um histórico familiar de algum ou de todos eles. A dieta e o exercício contribuem bastante para prevenir essas preocupações com a saúde, mas a consulta rotineira com seu médico garantirá que ele possa resolver e tratar esses problemas se eles progredirem além do ponto em que o estilo de vida pode ajudar a controlá-los.


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