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Exercícios para reduzir o glúteo máximo

Exercícios para reduzir o glúteo máximo


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O glúteo máximo é o maior dos três músculos glúteos que compõem suas nádegas. Você pode reduzir o tamanho do músculo, perdendo o excesso de gordura e tonificando o músculo. Isso pode ser conseguido através de uma combinação de cardio e treinamento de força combinados com uma dieta saudável. O Cardio queima calorias, aparando a gordura de todo o corpo se você reduzir sua ingestão calórica total através da queima de calorias ou do total diário. O treinamento de força altera a musculatura subjacente para ter uma aparência mais elegante e tonificada.

Cardio Exercício na Academia

Existem muitas opções para se exercitar na academia, mas a máquina elíptica é uma excelente opção e está disponível na maioria das academias. Segundo o Health Status, uma mulher de 130 libras queima 672 calorias por hora e um homem de 160 libras queima 825 calorias. O elíptico imita a corrida, mas é de baixo impacto, com apoios para os pés que sobem e descem com o movimento; as barras de mão oscilantes também adicionam um treino na parte superior do corpo. Maximize seu treino glúteo distribuindo seu peso uniformemente entre o calcanhar e a base do pé.

Cardio Exercise from Home

Há uma variedade de exercícios cardio que você pode fazer em casa com ou sem equipamento. Alterne caminhar e correr por 30 minutos ou andar de bicicleta por 30 minutos, se o tempo permitir. Para exercícios aeróbicos intensos em locais fechados, faça três séries de 25 polichinelos e 12 pulmões. Para os pulmões, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo o máximo que puder para avançar com uma perna e abaixe até que a perna da frente esteja em um ângulo de 90 graus; faça uma pausa e repita com a perna oposta. Mantenha os músculos abdominais e glúteos apertados para obter o máximo benefício.

Treinamento de força em máquinas de musculação

Nos dias de academia, inclua uma rotina de máquinas de resistência que atinjam seus glúteos; incluem as máquinas abdutor, abtrator e leg press. Faça duas séries de 12 repetições em cada máquina e escolha um peso com base na última repetição, que é desafiadora, mas possível sem dor. Consulte um treinador em sua academia para verificar sua forma e não se esqueça de segurar bem o abdômen para trabalhar seu núcleo e proteger suas costas e pescoço de lesões.

Dieta e Segurança

Uma dieta rica em proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais dará suporte ao seu treino enquanto emagrece a cintura. Não coma menos do que a ingestão calórica diária recomendada em um esforço para perder peso, pois isso só sabotará seu treino, deixando você lento e incapaz de construir o novo músculo magro. Determine sua ingestão diária recomendada de calorias com a calculadora da Clínica Mayo. Se você tiver uma quantidade significativa de peso a perder ou problemas de saúde, consulte seu médico para iniciar sua nova rotina de exercícios.



Comentários:

  1. Cailean

    Absolutamente concordo com a postagem anterior

  2. Mayo

    não é lógico

  3. Dule

    Eu acredito que você está errado. Vamos discutir. Envie -me um email para PM, vamos conversar.



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