Informações

Exercício para isolar o único

Exercício para isolar o único


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isole seu sóleo com uma curva nos joelhos. O músculo sóleo está localizado na parte de trás da perna. O músculo começa na parte superior das costas do osso da perna e se insere no calcanhar. Quando você flexiona o tornozelo, o sóleo se contrai. Isso é verdade em qualquer movimento em que o peso cai sobre os dedos dos pés, como correr, pular e dançar. No entanto, quando seus joelhos estão retos, o gastrocnêmio, outro músculo em suas panturrilhas, é mais poderoso. O gastrocnêmio não contrai quando os joelhos estão dobrados; portanto, para isolar o sóleo, é melhor a posição do joelho dobrado, como em um levantamento de panturrilha com halteres.

Passo 1

Coloque o bloco de madeira no chão a aproximadamente 30 cm do banco de pesos ou cadeira.

Passo 2

Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos na frente do corpo.

Etapa 3

Sente-se no banco. Descanse os halteres nas coxas aproximadamente três polegadas acima dos joelhos. Continue segurando os halteres. Coloque os dedos dos pés e as pontas dos pés na madeira. Toque os calcanhares no chão, se puder, ou abaixe-os o máximo possível.

Passo 4

Expire e levante os calcanhares enquanto flexiona o tornozelo. Eleve os calcanhares o mais alto que puder enquanto sentir a contração nas panturrilhas.

Etapa 5

Mantenha a contração por um a dois segundos. Inspire e abaixe os calcanhares enquanto flexiona o tornozelo.

Etapa 6

Repita as etapas 4 e 5 para o número desejado de repetições.

Gorjeta

  • Aqueça suas panturrilhas antes de treinar com um movimento de cinco minutos no corpo inteiro. Selecione exercícios como caminhar, andar de bicicleta, correr ou subir escadas. Escolha o peso do seu haltere com base no número de repetições que você deseja concluir. Se você não conseguir completar pelo menos oito, diminua a quantidade de peso. Se você conseguir completar mais de 15 anos, aumente a quantidade de peso.



Comentários:

  1. Kuruvilla

    Eu acho que você não está certo. tenho certeza. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  2. Garran

    Desculpe, mas isso não me convém.

  3. Brasil

    Vamos conversar.

  4. Creketun

    Has understood not all.

  5. Vojas

    Sem opções....

  6. Akule

    É a mentira.



Escreve uma mensagem