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O melhor exercício para endurecer o estômago

O melhor exercício para endurecer o estômago


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Nenhum exercício único endurece os músculos do estômago. É preciso uma combinação de boa dieta, condicionamento aeróbico e vários exercícios para produzir uma "barriga de biquíni" ou "barriga tanquinho", um estômago plano, sólido e bem musculoso. Flexões e abdominais são exercícios tradicionais do estômago, mas existem muitas outras opções, a maioria das quais não requer equipamento especial. Planeje trabalhar pelo menos 30 minutos por vez, três dias por semana.

Crunches

A crise e suas variações trabalharão para construir músculos do estômago. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e levante os ombros do chão com o abdômen para uma crise básica. Segure uma bola medicinal pesada ou pesos no peito para torná-la mais resistente. Varie a crise estendendo os braços para cima e levantando o peito, os braços e as pernas dobradas ao mesmo tempo.

Pranchas

Pranchas construirão um estômago forte. Deite-se de bruços nos cotovelos e antebraços ou com as mãos sob os ombros. Levante seu corpo com o abdômen em uma posição de prancha, direto dos ombros aos calcanhares, e mantenha a pose por 30 segundos, mais se puder. Varie a prancha levantando braços e pernas opostos enquanto o estômago mantém o corpo firme. Role de lado e faça outra prancha, com o corpo no cotovelo e na lateral do pé.

Supermans e Cobras

Deite-se de bruços para fazer um super-homem e uma cobra. Estenda os braços à sua frente e, em seguida, levante os braços e as pernas do chão, usando os músculos do estômago, para que seu corpo fique na posição de "Super-homem voador". Mantenha a pose por 30 segundos e repita-a. Mantenha as pernas no chão e os braços ao lado do corpo para uma cobra. Levante o peito e os ombros usando os abdominais.

Sit Downs

Você pode fazer alguns exercícios estomacais sentados. Sente-se em uma cadeira reta com as mãos na frente do assento e levante o corpo do assento; mantenha a pose 30 segundos. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as costas eretas, com os braços ao lado do corpo, depois dobre as pernas em direção ao peito. Varie isso com um alcance. Endireite uma perna e alcance os dedos dos pés com a mão desse lado; faça isso cinco vezes e depois mude de lado.



Comentários:

  1. Douzil

    Tudo isso apenas a convenção

  2. Goltilkis

    Saudações! Não é o primeiro dia em que tenho lido esta página. Mas a velocidade de conexão é coxa. Como você pode se inscrever no seu feed RSS? Eu gostaria de ler mais você.

  3. Rakin

    Peço desculpas por interferir ... posso encontrar meu caminho em torno dessa pergunta. Entre vamos discutir.

  4. Meleager

    E o que faríamos sem sua frase muito boa

  5. Shelton

    Você está errado. Tenho certeza. Escreva para mim em PM.



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