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Como se exercitar em casa para reduzir o peso

Como se exercitar em casa para reduzir o peso


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Você gosta de se exercitar, mas odeia ir à academia? Ou talvez você realmente não goste muito de exercitar-se, mas o fará se não precisar sair do conforto de sua própria casa. Exercitar-se em casa pode ser uma ótima maneira de perder quilos enquanto se prepara, desde que você se mantenha consistente e motivado o suficiente para seguir em frente com os exercícios. Configure hoje um plano de treino para começar a fazer exercícios em casa amanhã, para um preparador mais magro.

Passo 1

Faça exercícios para exercitar DVDs em casa algumas vezes por semana. Os vídeos de exercícios são bons recursos para o exercício em casa, pois você só precisa inseri-los no seu DVD player ou computador e está pronto para começar. Os DVDs geralmente são uma combinação de exercício cardiovascular, que queima calorias e movimentos de treinamento de força para esculpir os músculos. Ter uma rotina de exercícios estruturada em fita torna menos provável que você interrompa seus exercícios. Procure vídeos com duração de pelo menos 20 a 30 minutos para maximizar o potencial de queima de gordura.

Passo 2

Trem de força em casa para ajudar na redução de peso. O treinamento de força aumenta a massa muscular, que tem uma taxa metabólica mais alta que a gordura, para que você queime mais calorias mesmo em repouso. O NHS recomenda que adultos saudáveis ​​participem de duas a três sessões de treinamento de força por semana, visando os principais grupos musculares, incluindo peito, costas, ombros, abdominais, nádegas e pernas. Tente fazer de oito a 10 exercícios por sessão, incluindo flexões, tríceps, agachamentos, estocadas, flexões e flexões.

Etapa 3

Reduza seu peso mantendo-se ativo nas tarefas diárias. A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Além de uma rotina regular de exercícios e de uma dieta saudável, você pode queimar ainda mais calorias movendo mais ao longo do dia. Mantenha-se ocupado subindo as escadas o mais rápido possível; dobre a roupa em pé e agachamento; e varra, esfregue, aspire e esfregue vigorosamente o chão para se manter ocupado e longe da geladeira.

Passo 4

Faça exercícios cardiovasculares em casa. Cardio aumenta a freqüência cardíaca, metabolismo e queima calorias para perda de peso. O NHS recomenda fazer 150 minutos de exercício aeróbico de ritmo moderado por semana ou 75 minutos de exercício vigoroso. Os exercícios aeróbicos em casa podem incluir pular corda, correr escadas ou usar uma máquina de exercícios, como uma esteira ou elíptica. Você também pode criar sua própria rotina de circuitos cardio em casa, fazendo um minuto cada um dos polichinelos, correndo no local, chutes frontais, chutes nas costas e alpinistas. Repita o circuito três vezes para um treino rápido que faz você suar.

Gorjeta

  • Coma uma dieta rica em nutrientes que se concentre em vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​com moderação para maximizar os esforços de perda de peso.


Assista o vídeo: 10 Exercícios para Fazer em Casa e se Livrar da Gordura Abdominal em Um Mês (Junho 2022).


Comentários:

  1. Alfonso

    Eu acho que você não está certo. Convido você a discutir.

  2. Iason

    Eu sei, como é necessário agir, escrever pessoalmente

  3. Lyndon

    Normul, estou procurando há muito tempo! obrigado a todos...

  4. Erian

    triste

  5. Pallatin

    eu considero, que você cometeu um erro. Vamos discutir. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  6. Narn

    Por que seu recurso tem um número tão pequeno?

  7. Balmaran

    o mau gosto que isso



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