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Zonas aeróbias e anaeróbias da frequência cardíaca

Zonas aeróbias e anaeróbias da frequência cardíaca


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As zonas de treinamento cardíaco são projetadas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito da atividade física que você está realizando. Certos benefícios de condicionamento físico são obtidos com o treinamento em uma zona específica da frequência cardíaca. Aeróbica e anaeróbica são duas das cinco zonas de freqüência cardíaca que são calculadas usando sua freqüência cardíaca máxima estimada. Cada zona oferece benefícios diferentes. Você pode calcular sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade do número 220.

Zona Aeróbica

A zona alvo aeróbica é de 70 a 80% da sua frequência cardíaca máxima. Multiplique sua frequência cardíaca máxima por essa porcentagem para determinar a intensidade que você deve manter para permanecer nesta zona. Por exemplo, se você tem 25 anos e deseja treinar na extremidade inferior desta zona, que é 70% da sua frequência cardíaca máxima, isso significa que você deve procurar uma frequência cardíaca de 136 batimentos por minuto para permanecer em nesta zona.

Zona anaeróbica

A zona anaeróbica é um pouco mais intensa que a zona aeróbica. Anaeróbia significa sem oxigênio; portanto, não se surpreenda se você não conseguir falar, exceto por breves palavras de cada vez nesta zona. A zona anaeróbica é de 80 a 90% da sua frequência cardíaca máxima. Se você tem 25 anos e deseja treinar na extremidade inferior desta zona, que corresponde a 80% do seu máximo, deve procurar uma frequência cardíaca de 156 batimentos por minuto.

Benefícios

A zona aeróbica ajuda a melhorar a circulação e o transporte de oxigênio para as células e tecidos. Além disso, ajuda a melhorar sua capacidade pulmonar. Inicialmente, você pode ficar sem fôlego, mas à medida que seu corpo se adapta a essa zona, será mais fácil controlar sua respiração. A zona anaeróbica do coração ajuda a aumentar a resistência, principalmente melhorando seu VO2 máximo - a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode converter em energia.

Considerações

Consulte o seu médico antes de calcular acima de 85% da sua frequência cardíaca máxima. Qualquer coisa acima de 85% leva seu corpo ao limite e normalmente requer treinamento adequado. Procure pelo menos 20 minutos de treinamento na zona cardíaca, no mínimo três dias por semana, para obter benefícios. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade do seu exercício. Inicialmente, você pode achar que fica sem fôlego com facilidade, principalmente se é novo no exercício cardiovascular.



Comentários:

  1. Saunderson

    Sim, o tempo de resposta é importante

  2. Mezijinn

    Ótima resposta, parabéns

  3. Caldwell

    Na minha opinião, você está cometendo um erro. Eu proponho discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  4. Rhongomyant

    Eu confirmo. E eu tenho enfrentado isso. Vamos discutir esta questão. Aqui ou em PM.

  5. Drefan

    É uma pena que não posso falar agora - não há tempo livre. Voltarei - definitivamente vou expressar minha opinião.

  6. Golticage

    a resposta exata

  7. Thaxter

    Como especialista, posso ajudar. Juntos, podemos chegar à resposta certa.



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