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Como contrair e relaxar os músculos das pernas

Como contrair e relaxar os músculos das pernas


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Você contrai e relaxa os músculos das pernas o tempo todo apenas realizando seus negócios diários. Propositadamente contrair e relaxar os músculos da perna pode ajudar com estresse, fadiga e flexibilidade. Drs. D.A. Williams e M. Carey recomendam exercícios de contração e relaxamento das pernas como parte de uma técnica progressiva de corpo inteiro que ajudará a reduzir o estresse. Comece com a respiração profunda e, em seguida, tensione e relaxe as pernas, começando pelos pés e se exercitando.

Passo 1

Sente-se em uma cadeira confortável, apoiando os pés no banquinho à sua frente. O apoio para os pés deve ser colocado longe o suficiente para que suas pernas estejam retas, mas sem travar os joelhos.

Passo 2

Flexione os pés, apontando os dedos para cima, tanto quanto possível. Isso irá contrair os músculos ao longo de suas canelas. Mantenha a tensão por 20 segundos.

Etapa 3

Solte a tensão lentamente para relaxar os pés e as canelas.

Passo 4

Aponte os dedos dos pés para a frente para contrair os músculos da panturrilha, mantendo a tensão por 20 segundos.

Etapa 5

Diminua a tensão lentamente para relaxar as panturrilhas e os pés.

Etapa 6

Aperte as pernas juntas, flexionando os joelhos para contrair os músculos da coxa. Deixe a tensão aumentar por 20 segundos.

Etapa 7

Solte a tensão das coxas gradualmente, permitindo que os joelhos dobrem um pouco e as pernas se afastem um pouco.

Etapa 8

Aperte os músculos glúteos para cima e para cima para contrai-los e mantenha a tensão por 20 segundos.

Etapa 9

Deixe a tensão diminuir gradualmente em um ritmo natural para relaxar os glúteos.

Gorjeta

  • Drs. D.A. Williams e M. Carey recomendam respirar fundo ao realizar cada contração e segurá-la enquanto mantém a tensão no músculo por 20 segundos. Você então expira e diz a palavra "relaxar" enquanto deixa a tensão suavizar para uma posição relaxada.
  • Um artigo para o Stretching Institute lembra os leitores a se manterem hidratados para manter os níveis críticos de minerais e eletrólitos em seu corpo, para evitar cãibras musculares.



Comentários:

  1. Bearach

    Como a vida. Você não pode fazer nada.

  2. Digore

    eu considero, que você cometeu um erro. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  3. Nitis

    Você está errado.

  4. Olney

    Brilhante !!!!!

  5. Marius

    Eu não gosto disso.



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