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Exercício chinês do balanço do braço

Exercício chinês do balanço do braço


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Se você fizer uma aula de tai chi, também aprenderá sobre o qi gong, como geralmente é praticado em uma aula de tai chi. O termo "qi gong" se refere à energia ou à fonte da vida, e a prática envolve respiração e movimento controlados. O exercício de balanço do braço é um exemplo de um movimento que você pode executar como aquecimento ao seguir uma rotina de tai chi.

Executando o balanço do braço

Para fazer o exercício de balanço do braço, você começará de pé em uma superfície nivelada e firme, com os pés afastados na largura dos ombros. Começando pelos quadris, gire o tronco para a esquerda. Seus braços devem estar frouxos ao seu lado e se moverão apenas porque seu corpo está se movendo e não porque você conscientemente faz um esforço para movê-los. Isso causa a ação oscilante que o nome do exercício descreve. Quando você girar para a esquerda o máximo que puder, inverta a direção, vire para a direita e deixe seus braços balançarem frouxamente à medida que seguem seu corpo. Ao continuar girando de um lado para o outro, seus braços começarão a bater levemente em seu corpo. Em vez de executar repetições do exercício de balanço do braço, o movimento é geralmente cronometrado. No livro "Consumer Health: Spectrom of Choices", a recomendação é fazer balanços de braço por 10 a 15 minutos.

Variação

Os movimentos do braço são um exercício de aquecimento eficaz para fazer o sangue fluir, mas você pode adicionar um elemento de desafio e aprimorar o treino com uma pequena modificação. Em seu livro sobre autocura, Maoshing Ni diz aos leitores que eles podem aumentar o treino por dois ou três minutos em um exercício de balanço do braço, levantando os calcanhares e dobrando os joelhos enquanto os braços oscilam para frente e para trás. Depois de mais alguns minutos, você pode tornar o exercício ainda mais desafiador, pulando enquanto seus braços balançam, imaginando que o momento de seus braços está puxando seu corpo para cima. Ni aconselha pular progressivamente mais alto por cinco minutos e depois desacelerar gradualmente até parar.

Benefícios

De acordo com o livro "Princípios e práticas de gerenciamento do estresse", muitos estudos não se concentram nos benefícios mentais do qi gong, embora os praticantes da tradição afirmem que exercícios com energia de qi gong, como o balanço do braço, trabalhem juntos para aliviar a ansiedade e a depressão. melhorar a saúde mental em geral. A Harvard Health relata que o tai chi, a prática dentro da qual o qi gong é realizado, é útil para várias doenças físicas, incluindo artrite, doenças cardíacas, doença de Parkinson e derrame. Especificamente, o exercício de balanço do braço estimula o aumento do fluxo sanguíneo através do movimento, bem como a ação tapa das mãos enquanto os braços balançam, indicando que é benéfico para o sistema cardiovascular e demonstrando como pode ser útil quando se trata de questões médicas do coração.

Iniciando um programa Qi Gong

Em "Dragonfly Qigong", Michael Steward escreve que a melhor maneira de aprender sobre os benefícios do qi gong é experimentá-lo. Você aprenderá os princípios do qi gong participando de uma aula de tai chi, mas se quiser se concentrar exclusivamente no qi gong fora de outra prática, poderá encontrar um instrutor de qi gong, um professor particular que pode orientá-lo enquanto você aprende e trabalha. com energia. É possível obter instruções de qi gong de um livro ou de um DVD, mas Steward ressalta que há muito a aprender com a interação pessoal com um instrutor que não pode ser comunicado através de um método impessoal, como ler ou assistir a um vídeo.



Comentários:

  1. Mateusz

    Nele algo está. Agora tudo ficou claro, muito obrigado pela ajuda nesse assunto.

  2. Kagara

    Não se quebre na cabeça!

  3. Nazil

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Estou garantido. Eu sugiro isso para discutir. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  4. Chagai

    Nele, algo também é uma ideia excelente, concorde com você.



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